Witam :)
źródło grafiki.
Siwieniu włosów może sprzyjać kiepska dieta, palenie, używki, genetyka, choroby. Proces siwienia to zanikanie komórek macierzystych, czyli melanocytów- odpowiedzialne są za wytwarzanie melaniny w mieszku włosowym. Przedwczesne siwienie rozpoczyna się już nawet u dwudziestolatków.
Na co należy zwrócić uwagę jeśli przyczyną siwienia jest niedobór niektórych składników odżywczych?
-Kwas foliowy, czyli witamina B9- Jest on szczególnie ważny dla kobiet w ciąży i stosujących tabletki antykoncepcyjne. Odgrywa zasadniczą role w podziale komórkowym. Ma działanie krwiotwórcze, jest rozpuszczalny w wodzie, nie jest magazynowany w organizmie. Pomaga utrzymać zdrowy poziom metioniny-budulca włosa.Niedobory kwasu foliowego najczęściej są diagnozowane u palaczy, alkoholików, osób z chorobą trzewną, w przypadku jelita wrażliwego, długotrwałego żywienia pozajelitowego, a także dializa nerek, celiakia itd obniżają poziom kwasu foliowego. Niedobory objawiają się poprzez zapalenie dziąseł, języka, ospałość umysłową, bóle głowy, kołatanie serca, duszności, biegunki, jak i własnie siwienie włosów. Kobiety w ciąży, laktacja, nowotwory- w tym przypadku zapotrzebowanie na kwas foliowy rośnie, zwłaszcza w przypadku pań chorujących na cukrzycę. Dzienne zapotrzebowanie 0,2mg, występuje w brokułach, brukselce, szpinaku, nasionach roślin strączkowych, w wątróbce, orzechach, słoneczniku itd.
-Witamina B12- bywa często przyczyną siwienia włosów u dzieci. Jest ważną witaminą dla osób pragnących przywrócić barwę swoim włosom. Uczestniczy w metabolizmie komórkowym węglowodanów, białek i tłuszczy. Niedobory witaminy B12 mogą się pojawiać u osób w podeszłym wieku, z wrzodami żołądka, stanami zapalnymi układu pokarmowego, pasożytami, u niektórych wegetarian, alkoholików. Nie powinno się jednocześnie przyjmować wit B12 i wit C. Powoduje niedokrwistość, wypadanie i siwienie włosów, objawy neurologiczne takie jak np. pogorszenie wzroku współistniejące z niedokrwistością.
Jego stężenie obniża kwas foliowy- ale tylko w przypadku długotrwałego stosowania dużych dawek. Jest rozpuszczalna w wodzie, przedostaje się do wątroby, gdzie jest magazynowana i do szpiku kostnego. Zalecane dzienne spożycie od 1 do 2 miligramów na dobę, znajdziecie ją w wątrobie, sercach, rybach, owocach morze, serach.
-Biotyna, czyli witamina H- zwiększa wzrost włosów i pomaga przywrócić ich kolor. Jest niezbędna do wytworzenia i wykorzystywania aminokwasów, aktywuje syntezę białek keratyny. Wspomaga odbudowę komórek oraz tkanek. Niedobory objawiają się poprzez mdłości, suchą skórę, łuszczycowe zmiany, przebarwienia, bóle mięśni, osłabienia itd. Mogą pojawić się u osób intensywnie ćwiczących, ciężko pracujących, narażonych na stres. Jest rozpuszczalna w wodzie. Ma właściwości odmładzające. Suplementacja biotyną może odwrócić proces siwienia(choć to również zależy od wielu czynników) Wraz z witaminą K uczestniczy w syntezie protombiny (krzepliwość krwi). Dzienne zapotrzebowanie to około 100 µg. Znajdziecie ją w wątróbce(102 miligramy na 100g), żółtku jaja, orzechach, migdałach.
-Kwas pantotenowy, witamina B5- wzmacnia włosy, zapobiega wypadaniu i siwieniu, odgrywa ważną rolę w procesach budowy i podziału komórek. Niedobory objawiają się pękającymi kącikami ust, spowolnionym gojenie ran, pogorszeniem koncentracji. Zapobiega zapaleniu stawów i alergiom. Stymuluje czynność nadnerczy. Znajdziecie go w grochu, fasoli(ale nie tej zielonej), chudym mięsie, drobiu, rybach, produktach pełnoziarnistych. Zalecane dzienne spożycie to 6mg.
-Kwas para-aminobenzoesowy, PABA- jest podobny w budowie do kwasu foliowego. Jest rozpuszczany w wodzie. Może być syntetyzowany w organizmie. Zwiększa skuteczność działania kwas pantotenowego. Objawy niedoboru to wyprysk, złe samopoczucie, siwienie włosów. Przeprowadzano różne badania odnoście odwrócenia siwienia włosów poprzez suplementację PABA, z mniejszym lub większym skutkiem. Przykład: Badanie przeprowadzone w 1941 roku ukazało, że u pacjentów przyjmujących 200mg PABA przez dwa miesiące zredukowała się ilość siwych włosów. Źródła opisujące wpływ PABA na siwienie -Zarafonetis CJ, Dabich L, Skovronski JJ, et al. Retrospective studies in scleroderma: skin response to potassium para-aminobenzoate therapy.Clin Exp Rheumatol . 1988;6:261–268,Brandaleone, H., Maine, E., and Steele, J.M. The effect of calcium panthothenate and para-aminobenzoic acid on gray hair in man. Am J Medical Science, 1944, 206: 315. Znajduje się w wątrobie, drożdżach piwnych, pełnym ziarnie, melasie.
-Miedź- niedobór tego pierwiastka jest jedną z częstych przyczyn szarzenia włosów. Może się także przyczynić do zwiotczenia skóry, osteoporozy, zaburzeń szkieletowych, osłabienia ścian tętnic, chorób serca, anemii, łamliwości włosów i paznokci, powoduje zbyt małą ilością mostków "dwusiarczkowych". Znaczny niedobór miedzi uniemożliwia odpowiednią produkcję melaniny. Przy niedoborze miedzi spada wchłanianie żelaza i produkcja czerwonych krwinek, co dodatkowo osłabia włosy. Trzeba jednak pamiętać, że nadmiar miedzi kumuluje się w organizmie i jest szkodliwy. Zapotrzebowanie 1-2 mg, znajduje się w otrębach, żółtym serze, żółtku, chlebie pełnoziarnistym itd.
-Krzem- wyniki badań wykazują, że powstrzymuje siwienie włosów. Nie występuje w stanie czystym- najczęściej spotykanym związkiem jest krzemionka. Osoby chorujące na cukrzyce mają obniżony poziom krzemu. Niedobór krzemu objawia się łamliwością włosów i paznokci, przedwczesnym siwieniem, kruchością kości, skłonnością do powstawania siniaków, obniżonej odporności. Najbogatszym źródłem krzemu jest skrzyp(do 60%), a także pokrzywa podbiał. Krzemionka jest trudno rozpuszczalna, więc zioła należy powoli podgrzewać.
-Cynk- nie ma jednoznacznych dowodów na to, że wpływa na kolor włosów. Jednak je wzmacnia.
Zapobiega wypadaniu. Odgrywa kluczową rolę w procesach metabolicznych. Jest potrzebny do prawidłowego rozwoju fizycznego. Wspomaga układ odpornościowy.Zapobiega demencji. Przyśpiesza gojenie ran(leczy trądzik, łuszczycę) Znajduje się w ostrygach, małżach, otrębach,mięsie wołowym, podudziu indyka itd. Warto również zadbać o odpowiedni poziom magnezu i żelaza.
-nadmiar selenu prowadzi do usuwania z krwi żelaza i miedzi, przyczynia się do siwienia włosów. Przy czym niedobór selenu również się przyczynia do szarzenia włosów. Zapobiega nowotworom, łagodzi uderzenia gorąca. Odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Korzystnie wpływa na widzenie i płodność, wspomaga leczenie cukrzycy. Profilaktyczna dawka selenu to 100-200 cg, metionina, witamina C, E ułatwiają przyswajanie selenu. Znajduje się w czerwonym mięsie, podrobach, rybach, brązowym ryżu, kapuście itd.
Mam nadzieje, że widzicie jak bardzo ważną rolę w pielęgnacji włosów odgrywa dieta. Główną przyczyną siwienia włosów jest brak istotnych składników odżywczych, zwłaszcza witamin z grupy B,oraz miedzi. Dzięki wyżej wymienionym substancjom można opóźnić, lub częściowo odwrócić proces siwienia.
Biorąc pod uwagę predyspozycję genetyczne, wiem, że mogę wcześnie osiwieć, ale będę temu zapobiegać. Pomyślę także nad wpisem dotyczącym walki z siwiejącym włosami od zewnątrz.
(prześliczne zdjęcie)
Próbowałyście walczyć z siwiejącymi włosami poprzez dietę?